كيفية تحسين نوعية النوم؟

نوم جيد فقط في حالة النوم العميق، يكون مناسبًا لإصلاح وتجديد كل خلية 

اتباع نظام غذائي معقول وممارسة الرياضة، يمكن أن يجدد الطاقة للجسم. وفي الوقت نفسه، فإنه يساعد أيضًا على تنظيم الوظائف الفسيولوجية المختلفة ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والدماغية. كيف يمكننا الحصول على نوم جيد؟

ما هي القواعد الذهبية للحصول على نوم جيد؟

1. الحفاظ على جدول زمني منتظم

إن النوم في موعده كل يوم، أو الاستيقاظ في موعده، أو تشغيل الهواتف المحمولة أو ممارسة الألعاب قبل الذهاب إلى السرير، لن يشغل وقت النوم فحسب، بل يجعل أعصاب الدماغ في حالة من الإثارة أيضًا. علاوة على ذلك، فإن إشعاع المنتجات الإلكترونية سيؤثر على الجهاز العصبي ويسبب للناس'من السهل الاستيقاظ، ومن الصعب النوم أو البقاء في حالة نوم خفيف. لذلك، قبل نصف ساعة من الذهاب إلى السرير، يجب إيقاف تشغيل جميع المنتجات الإلكترونية. إذا كنت تشعر بالملل، فمن الأفضل أن تقرأ بعض الكتب المفيدة.

2. حافظ على عادة جيدة لأخذ قيلولة

استراحة الغداء يمكن أن تحافظ على الطاقة نشطة، حتى لو كنت تنام لمدة نصف ساعة، فإنها ستجعل معنويات الناس أكثر نشاطًا. خاصة في فصل الصيف، تكون النهار طويلة والليالي قصيرة، ويعاني بعض الأشخاص من سوء نوعية النوم. إلى جانب الصيف الحار، من السهل أن يجعل الناس يشعرون بالتعب. قد يستغرق الأمر أيضًا 30 دقيقة لأخذ استراحة الغداء. إذا كان الوقت مزدحمًا جدًا، فقد يستغرق الأمر 10 دقائق أيضًا لتغمض عينيك وترتاح.

3. توفير بيئة نوم جيدة

الاهتمام بتهوية بيئة المعيشة الحفاظ على درجة حرارة مناسبة. يتم التحكم في درجة حرارة الغرفة عند 20 درجة مئوية ويتم التحكم في الرطوبة عند حوالي 60%. يجب تغيير الأغطية والفراش وغسلها بشكل متكرر للحفاظ على حجم الوسادة وراحتها. يجب إطفاء الضوء قبل الذهاب إلى السرير، لأنه فقط في بيئة مظلمة يكون ذلك ملائمًا لإنتاج الميلاتونين ويساعد الناس على النوم. إذا كنت تنام والضوء مضاء، فسوف يدمرك ذلك y الميلاتونين ويسبب اضطرابات نفسية وجسدية للناس.

4 اضبط نظامك الغذائي

تأكد من إتقان المهارات اللازمة لتناول عشاء جيد. ستؤثر حالة الصيام أو الشبع على النوم. يجب عدم تناول أي طعام خلال 4 ساعات قبل الذهاب إلى السرير. إذا كنت جائعًا جدًا، يمكنك شرب كوب من الحليب أو خبز القمح الكامل. إذا كنت'لا تستطيع النوم في السرير متقلبًا، يمكنك النهوض لأخذ نفس عميق أو ممارسة اليوجا. في هذا الوقت، لا يمكنك'تشغيل جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو اللعب بهاتفك المحمول، وإلا فسيزيد العبء العقلي عليك ويؤثر على نومك.

نصائح

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الأرق، يمكنك تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين ب، والتي يمكن أن تزيد من معدل الأيض الأساسي، وتعزز وظيفة الجهاز العصبي، وتتخلص من التهيج، مثل البسكويت والخبز المصنوع من القمح الكامل أو دقيق الشوفان أو الأرز البني. يعد التربتوفان أيضًا خيارًا جيدًا، حيث يمكن أن يمنع استثارة الجهاز العصبي المركزي ويجعل الناس يشعرون بالذنب. يمكن تحويل التربتوفان إلى الميلاتونين في الجسم، والذي له تأثيرات مهدئة ومنومة. يوصى باختيار الجوز أو الدخن أو الزبادي أو الحليب.

للحصول على مرتبة جيدة لتحسين جودة نومك، JLHmattress هو خيارك الأفضل!!