يمنحك نومًا فعالاً خلال 49 يومًا

تعتبر الكوالا واحدة من أكثر الحيوانات نعسان حيوانات في العالم يمكنها النوم لمدة 22 ساعة في اليوم. علاوة على ذلك، فهو يشرح ما هي الحياة الحقيقية "لا تفعل شيئًا سوى الأكل والنوم" في حد ذاته.

وبالمقارنة، تنام الخيول من ساعة إلى ساعتين فقط في اليوم. لكن بالنسبة للزرافات، فإن 30 دقيقة فقط تكفي بالنسبة لأولئك منا الذين يتمنون لو كان لدينا 24 ساعة تحت تصرفنا كل يوم، فمن المحتمل أن يكون هذا أمرًا يستحق الحسد.

هل من الممكن أن ينام الإنسان ساعة أو ساعتين فقط في اليوم؟ هذا مستحيل. ولكن من الممكن إعادة برمجة أنماط النوم بطريقة ناجحة، لجعلها أكثر فعالية بجهد أقل، أو حتى توفير بعض النوم لحياة اليقظة دون التأثير على جودة النوم.

يتكون نوم الإنسان من أربع مراحل نوم مختلفة: النعاس، والنوم الخفيف، والنوم العميق، ونوم حركة العين. من الواضح أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض جودة النوم يميلون عادةً إلى النوم الخفيف ويسهل عليهم الاستيقاظ من النوم. لذلك، من أجل الحصول على نوم فعال لمدة 49 يومًا، من المهم إتقان مؤشرات النوم السبعة الرئيسية على النحو التالي.  

المؤشر 1: إيقاع الساعة البيولوجية

1. إنها'غريزة الجميع'العمل عند شروق الشمس والراحة عند غروبها، وهو منظم طبيعي للنوم. والأهم من ذلك، أن النوم عالي الجودة يجب أن يتوافق مع إيقاع الساعة البيولوجية. لذا من المهم أن تفهم إيقاعات الساعة البيولوجية لجسمك. لا'لا تتعارض مع ذلك.

2. ليس من المناسب النوم مباشرة بعد استخدام المنتجات الإلكترونية ليلاً. قبل أن نذهب إلى السرير، يجب أن يكون الضوء خافتًا قدر الإمكان ويجب تجنب الضوء الأزرق قدر الإمكان.

3. ضع مصباحًا نهاريًا على مكتبك لتحسين كفاءة عملك.

المؤشر 2: نوع النوم

1. بعض الناس ولدوا للذهاب إلى سرير متأخرا، وبعض الناس يولدون للاستيقاظ مبكرا. افهم نوع نومك وخطط لجدولك اليومي.

2. إن تناول الكثير من الكافيين'لن يكون له أي تأثير جيد بالنسبة لمن يعانون من الأرق والتعب. والأكثر من ذلك، أن الحبوب المنومة'لن تمنعك من الأرق.

3. استخدم القهوة كمحسن للأداء، وليس من باب العادة، بحيث لا تزيد عن 400 ملليجرام من الكافيين يوميًا.

المؤشر 3: دورة النوم

1. حدد وقت استيقاظ ثابت بناءً على نوع نومك. وفقًا لوقت الاستيقاظ، أعد حساب وقت النوم من حيث دورة النوم، واحسب وقت نومك بشكل عكسي. في حالة خاصة، قم بتأخير وقت النوم لتغفو في بداية دورة النوم.

2. احسب دورة نومك كل أسبوع، بدلًا من بضع ساعات من النوم كل ليلة. لا يهم'إذا كنت لا'تنام جيدًا أو لا تنام بشكل كافٍ في ليلة واحدة، ولكن يجب أن تحاول تجنب ثلاث دورات نوم متتالية.

3. دورة النوم الأسبوعية المثالية هي 35، 28-30. في حالة وجود ظروف خاصة على المدى القصير، يمكنك تعديل دورة نومك بحرية لتلبية احتياجاتك.

المؤشر 4: الإجراء الروتيني قبل وبعد النوم

1.90 دقيقة قبل الذهاب إلى السرير، توقف عن الأكل والعمل، اشرب كمية أقل من الماء، قم ببعض التمارين الخفيفة، أطفئ المنتجات الإلكترونية، خذ حمامًا دافئًا، استخدم مصدر ضوء دافئ، قم بفرز المقالات قليلاً، قم بإعداد قائمة بالأشياء التي يجب عليك القيام بها يجب القيام به في اليوم التالي والقيام ببعض الاستعدادات البسيطة.

2. لا تلتقط هاتفك الخلوي عندما تستيقظ، ولكن افتح الستائر أولاً، ودع ضوء الشمس يسطع في الغرفة، ثم التقط هاتفك الخلوي بعد 15 دقيقة، ثم تناول وجبة الإفطار بكل سهولة، و القيام بتمارين بسيطة (المشي، اليوغا، المشي أو ركوب الدراجة للعمل).

3. الاستيقاظ في وقت محدد في عطلات نهاية الأسبوع. يمكن للأشخاص الذين يحبون النوم العودة إلى السرير بعد الانتهاء من روتين النوم.

المؤشر 5: القيلولة أثناء النهار

1 التعافي الجسدي والعقلي هو نشاط يستمر 24 ساعة، وبعد الظهر هو وقت التعافي الليلة التالية في اليوم. القيلولة في فترة ما بعد الظهر والنوم في الليل مفيد للاستفادة القصوى من كل ساعة من اليوم.

2 1-3 مساءً هو أفضل وقت للنوم في فترة ما بعد الظهر. حتى لو كنت'لا تستطيع النوم حقًا، خذ قيلولة. من الأفضل'كتم صوت هاتفك.

3 5-7 مساءً هي فترة الترميم الذهبية الثانية في النهار، لكن أفضل وقت للترميم في هذا الوقت هو 30 دقيقة، حتى لا يؤثر على النوم ليلاً.

المؤشر 6: الفراش

1 شراء مجموعة من الفراش المناسب واختيار أ مرتبة على أساس شكل جسم الشخص.

2 اختر فراشًا منخفض الحساسية وجيد التهوية للحفاظ على نظافته.

المؤشر 7: بيئة النوم

1. قم بإزالة جميع أشتات غير ذات صلة في غرفة نوم . ثم، حافظ على تصميم بسيط وجديد ومحايد، واختر الستائر التي لن تسرب الضوء. تعتبر درجة الحرارة الداخلية التي تتراوح بين 16 و18 درجة مئوية أكثر مثالية، كما أن البرودة الشديدة أو الدافئة جدًا ليست مفيدة أيضًا للنوم عالي الجودة.

2. حافظ على غرفة النوم نظيفة ومرتبة. في هذه الحالة، أغلق جميع الأبواب والنوافذ قبل الذهاب إلى السرير، وقم بتهيئة بيئة نوم آمنة قدر الإمكان.