هنا اختبار النوم بالنسبة لك! يرجى التحقق من ذلك

نحن نعلم أننا جميعًا ننام في أوضاع مختلفة، ولكن هناك أوضاع جيدة وأوضاع سيئة. وبحسب الإحصائيات فإن 80% من الأشخاص يعانون من آلام في بعض أجزاء أجسادهم، مثل حمض أسفل الظهر، وألم في الكتف وما إلى ذلك.

يعاني الكثير منهم من الحالة المذكورة أعلاه والتي تتفاقم بسبب النوم في الوضع الخاطئ.

والآن، يمكنك إجراء اختبار حول جودة نومك.  

الاختبار الذاتي: نوعية نومك

فيما يلي 5 معايير للنوم الجيد:

1 تغفو في 10-20 دقيقة.

2 الاستيقاظ أكثر من 5 دقائق وليس أكثر من مرة.

3 نم دون خوف ونسيان سريعاً بعد الاستيقاظ من الحلم.

4 استيقظ في الصباح وستشعر بالنشاط وعدم التعب.

5 النوم مع عدم وجود كوابيس أو سلوكيات غير طبيعية أو القليل منها.

كل 20 نقطة قياسية، أي ما مجموعه 100 نقطة، احسب كم عدد النقاط التي يمكنك الحصول عليها؟

وضعية النوم الخاطئة يمكن أن تسبب أو تؤدي إلى تفاقم آلام الظهر. وبعبارة أخرى، يمكن أن تنعكس صحتك في نومك. هناك 5 أنواع من أوضاع النوم ودعونا نلقي نظرة على الإيجابيات والسلبيات.

01 استلقي على السرير

الايجابيات: يخفف الألم في الخصر والظهر. اعتني ببشرتك.

السلبيات: سيء للأشخاص الذين يعانون من الشخير وانقطاع التنفس أثناء النوم.

جراح التجميل د. يقول جيسون أنسون عندما تستلقي على ظهرك، يكون وجهك مريحًا ويتنفس، وهو أمر جيد للحفاظ على بشرتك نشطة.

لا يُنصح الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة بالاستلقاء على الظهر. يمكن وضع الوسائد تحت الرأس والركبتين لمحاذاة العمود الفقري.

لكن عند الاستلقاء على ظهرك، ينسحب اللسان نحو الجزء الخلفي من فمك بفعل جاذبية الأرض، مما يضيق مجرى الهواء ويضاعف خطر الشخير وانقطاع التنفس أثناء النوم.

02. الاستلقاء على الجانب الأيسر من المرتبة

الإيجابيات: منع الارتجاع المعدي المريئي.

السلبيات: زيادة تكوين التجاعيد وقد يسبب الكوابيس.

ووفقا لكلمة طبيب الجهاز الهضمي البريطاني روبن تشوتشان، فإن أعراض حرقة المعدة تنخفض عندما ينام الناس على جانبهم.

وجدت دراسة أجرتها جامعة إزمير في تركيا أن 40.9% من الأشخاص الذين ناموا على جانبهم الأيسر أفادوا بوجود كوابيس، مقارنة بـ 14.6% من الأشخاص الذين ناموا على جانبهم الأيمن.

لذلك، تجنب نائم على جانبك الأيسر إذا كنت تشعر بالتعب والإجهاد العقلي.

03. نامي على سريرك أو مرتبتك على الجانب الأيمن

الإيجابيات: جيد لقلبك وعقلك.

سلبيات: اضغط على وجهك.

النوم على الجانب الأيمن يمنح قلبك مساحة أكبر على الجانب الأيسر من الصدر، مما يساعد على خفض ضغط الدم وإبطاء معدل ضربات القلب، وهو أمر جيد للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب.

ويمكن أن يساعد أيضًا في الوقاية من الخرف والأمراض التنكسية الأخرى.

ولكن بالنسبة للطفل، إذا احتفظ دائمًا بنوع من وضعية النوم، فمن السهل أن يتسبب في عدم تناسق الوجه الأيمن والأيسر.

نصيحة إضافية: الوضع الصحيح في الثلث الثالث من الحمل هو النوم على جانبك ولكن يجب عليك تغيير الجانبين وليس النوم دائماً على جانب واحد.

الكل في الكل، النوم على الخاص بك سرير الجانب الأيمن في الوضع الأكثر ودية لجسمك.  

04. الاستلقاء على السرير

الإيجابيات: مجرى هواء أفضل، أقل عرضة للشخير.

السلبيات: يسبب آلام وتيبس في الجسم، مما يؤدي إلى طحن الأسنان وزيادة العبء على القلب والرئتين.

الاستلقاء ساجدًا يساعد مجاري الهواء لديك على أن تكون أكثر انفتاحًا ويمنع الشخير.

عندما تنام بهذه الطريقة، عليك أن تدير رأسك إلى الجانب لتتنفس بسهولة. هذا يمكن أن يسبب الصداع، وتيبس الرقبة والكتف، والتي يمكن أن تشع إلى ذراعيك.

05. تجعد عند النوم

الايجابيات: تخفيف الضغط

السلبيات: تفاقم آلام الرقبة والتسبب في الحدب المعتاد.

قالت أخصائية العظام البريطانية إيمي هوب، إن الانحناء في وضعية الجنين يمنح العمود الفقري مرونة كافية للسماح بمجموعة متنوعة من أوضاع النوم المختلفة أثناء الليل.

تضمن هذه الوضعية استرخاء الجسم بدرجة كافية للمساعدة في تخفيف التوتر، وهي مناسبة للأشخاص الذين يعانون من التوتر ويشعرون بالإرهاق الجسدي والعقلي.

لكن في الوقت نفسه، يمكن أن يؤدي وضع الجنين إلى تفاقم آلام الرقبة.

في النهاية، توصي بعض الحالات الشائعة بوضعية النوم:

داء الفقار العنقي ------ الاستلقاء على الظهر

قرحة المعدة ------ الاستلقاء على الجانب الأيسر

مرض القلب التاجي ------ الاستلقاء على الجانب الأيمن

الربو------الاستلقاء على الجانب أو نصف مستلق

الحصوات البولية ------ قم بتغيير الوضع بشكل متكرر

ارتفاع ضغط الدم ------ استلق على ظهرك مع وسادة

تصلب الشرايين ------ الاستلقاء على الظهر

الدوالي------ضع وسادة على قدميك لجعلها ترتفع

وضعية النوم ليست ثابتة، ويمكن تعديلها وفقا لظروفهم المادية. بالإضافة إلى وضع النوم الصحيح، لا غنى أيضًا عن المراتب والوسائد عالية الجودة والبيئة المناسبة ووقت النوم الكافي وجودة النوم. هل نمت بشكل أفضل الليلة الماضية؟