MAIN FACTORS INFLUENCE SLEEP

ما هي العوامل التي تؤثر على نوعية نومنا؟

ماذا يمكننا أن نفعل لتحسين نومنا؟

ومن بين العوامل العديدة التي تؤثر على جودة النوم، مثل الضوء ودرجة حرارة الجسم والنظام الغذائي والمرتبة وما إلى ذلك.

1 ضوء

وجدت الأبحاث الحديثة أن الضوء القوي يمكن أن يسبب تحفيزًا قويًا للدماغ البشري. وفي الوقت نفسه، فإنه يحفز أيضًا شبكية العين البشرية، مما يجعلها تنتج نبضات عصبية، مما يؤدي إلى نشاط غير طبيعي في الدماغ ويجعل الناس غير قادرين على النوم. إذا نام الشخص تحت الضوء القوي لمدة ثلاثة أيام متتالية، فسوف تحدث له اضطرابات عصبية، والتي قد تسبب اضطرابات نفسية على المدى الطويل.

يجلس معظم المهنيين الآن في المكتب لفترة طويلة. إذا تلقيت القليل جدًا من الضوء خلال النهار، خاصة العمل في بيئة مظلمة لفترة طويلة، فسوف يسبب ذلك اضطرابات الميلانين. على الرغم من أن مصابيح الفلورسنت في حياتنا اليومية يمكن أن تحاكي ضوء الشمس، إلا أنها لا يمكن أن تحل محل ضوء الشمس تمامًا.

لذلك، من أجل ضمان نوم جيد، تذكر تخفيف الضوء ليلاً وعدم النظر إلى الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف المحمولة قبل الذهاب إلى السرير.

2. درجة حرارة الجسم

من بين العوامل التي تؤثر على النوم، تعد درجة حرارة الجسم أيضًا عاملًا بالغ الأهمية. عندما ترتفع درجة حرارة الجسم، تكون أكثر عرضة للاستيقاظ، وعندما تنخفض درجة حرارة الجسم، تكون أكثر عرضة للشعور بالنعاس.

ستؤدي ممارسة التمارين الرياضية إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم بسرعة، لذا تذكري عدم ممارسة التمارين الرياضية العنيفة قبل الذهاب إلى السرير. هذا يمكن أن يجعلك متوترًا وغير قادر على النوم بسهولة.

يحب بعض الأصدقاء الاستحمام قبل الذهاب إلى السرير، معتقدين أن الاسترخاء سيساعدك على النوم. ولكن عليك أيضًا الانتباه إلى وقت الاستحمام، فمن الأفضل الاستحمام قبل ساعتين من الذهاب إلى السرير. لأن الاستحمام سيسرع الدورة الدموية ويرفع درجة حرارة الجسم. بعد ساعتين، انخفضت درجة حرارة الجسم ببطء، والنوم في هذا الوقت يجعل من السهل النوم.

3. نظام عذائي

بالإضافة إلى ذلك، فإن ما نأكله ونشربه كل يوم سيؤثر أيضًا على جودة النوم.

تلك المشروبات التي تحتوي على الكافيين تكون أكثر إنعاشاً. وهذا هو السبب أيضًا في أن شرب القهوة والشاي والمشروبات الأخرى عند الشعور بالتعب يمكن أن يكون منعشًا.

ومع ذلك، ومن منظور تحسين النوم، فمن الأفضل عدم تناول هذه المشروبات والأطعمة المنعشة قبل الذهاب إلى السرير، وإلا فإن تناول الكثير من الطاقة للنوم سيؤثر على جودة النوم.

4 مفرش

المراتب، باعتبارها أدوات النوم المهمة جدًا لدينا، لها تأثير كبير على النوم والصحة.

نم على سرير صلب جيد، وانهض عندما تشعر بصعوبة جسدك كله أيضًا..

النوم في سرير ناعم للغاية سوف يستيقظ متألمًا وغير مريح...

يجب أن تستوفي المرتبة الجيدة عدة معايير: المتانة والراحة والصمت ونفاذية الهواء وحماية البيئة.

بالإضافة إلى ذلك، تؤدي عادات النوم المختلفة إلى اختيارات مختلفة للمراتب.

الأشخاص الذين يحبون النوم على الجانب: مناسب للمراتب الأكثر نعومة؛

الأشخاص الذين يحبون الاستلقاء على بطونهم: مناسبون للمراتب الأكثر صلابة؛

الأشخاص الذين يحبون الاستلقاء ساجدين: مناسب للمراتب ذات الصلابة المتوسطة.

مرتبة JLH احترافية مصنعي المراتب المخصصة ,يمكنك الاتصال بنا لتخصيص المرتبة الخاصة بك لتناسب احتياجاتك.