النوم غير المرغوب فيه الذي لا يهمك، هل هذا فظيع جدًا？

هل تشعر بالنعاس ومازلت ترغب في النوم أكثر عندما تستيقظ في الصباح كل يوم؟

أو في وقت ما قد تغفو في الوقت الذي تستلقي فيه على السرير ولكن رأسك لا يزال يشعر بالدوار وتنفد طاقتك، لماذا؟

أثار مفهوم "النوم غير المرغوب فيه"، الذي بحثه مجلس النوم البريطاني، نقاشًا ساخنًا في الأوساط الأكاديمية مرة أخرى.

"Junk Sleep" يشبه "Junk Food" الذي كان يتحدث عن قلة وقت النوم و نوعية النوم .

تظهر الكثير من الأبحاث أن كثرة النوم من شأنها أن تسبب معدل المرض والوفاة، خاصة بالنسبة لكبار السن.

كيف تعرف إذا كان نومك نوم غير مرغوب فيه أم لا؟

إذا كان وضعك يتوافق مع النقاط التالية، فربما يكون نومك واحدًا من تلك التي تسمى "غير المرغوب فيه". النوم ”

1. النوم أثناء مشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى الموسيقى أو اللعب بهاتفك؛

2. أرغم نفسك على النوم والاستيقاظ في "الوقت"، و"الوقت" يتغير دائمًا.

3. الاستيقاظ بشكل طبيعي والتفكير في "النوم لفترة أطول قليلاً" لإطالة فترة نومك.

4. لا ترغب في النوم ليلاً وحاول النوم أثناء النهار وعطلة نهاية الأسبوع.

5. ضغط العمل كبير، ويجب أن تعمل ليلاً، وتنام مباشرة بعد العمل عالي الكثافة، وما إلى ذلك.

كما نعلم جميعًا، يحتاج كل عضو في جسمنا إلى الراحة، والدماغ هو العضو الذي يعمل بجهد أكبر، أما الأعضاء الأخرى جميعها لديها جهاز ليمفاوي للتخلص من القمامة الموجودة داخل الجسم، وهو ما لا يمتلكه الدماغ. أظهرت الأبحاث الأخيرة أنه فقط عندما تنام يقوم الدماغ بطرد القمامة من خلال الأوعية الدموية بين النخاعين.

ما هو السوء الذي قد يجلبه النوم غير المرغوب فيه؟

• النوم الكثير قد يسبب مرض السكري

مدة النوم الطبيعية هي 6-8 ساعات، وتكتشف الأبحاث أن من ينام أكثر من 9 ساعات يرتفع خطر الإصابة بمرض السكري 3 مرات.

• النوم كثيرا سيصبح غبيا

كلما زادت مدة النوم، زادت فترة راحة الدماغ، مما أدى إلى انخفاض نشاط خلايا الدماغ، وفي الوقت نفسه، فإن الوقت الذي تطول فيه الخلايا العصبية، سيؤثر على الذكاء تدريجياً.

• من السهل أن تموت

وتشير البيانات إلى أن الأشخاص الذين ينامون 7 ساعات يكون معدل الوفيات هو الأدنى، وأقل من 6 ساعات يزيد المعدل، كما أن أكثر من 9 ساعات يزيد معدل الوفيات.

وهذه النتيجة بغض النظر عن الجنس، فبالنسبة للنوم لا يكون النوم أطول، كلما كان ذلك أفضل، كل شيء يتغير.

• زيادة الوزن

يدرس الباحثون وزن الشخص البالغ وحالة النمو السريع في كيبيك، كندا. ويكتشفون أن الرجل ينام أقصر وأطول، ويزداد وزنه أكثر من أولئك الذين ينامون 7,8 ساعات.

وأثناء البحث، حتى السيطرة على الطعام وممارسة الرياضة، فإن الرجل الذي ينام 9-10 ساعات، تزداد احتمالية زيادة وزنه بنسبة 25% بمقدار 5 كجم.

"يشعر الناس بالنعاس الشديد، والتعب، وسهولة الانزعاج، والعاطفة غير مستقرة ويفقدون القدرة على العمل بعناية والارتباك بعد يوم أقل من النوم السيئ، وقد يعاني حوالي 80٪ من الضحايا من بعض الأوهام والهلوسة؛ وستكون الأعراض أسوأ إذا استمرت قلة النوم لأكثر من 100 ساعة.  

1 اتجاه النوم

اتجاه النوم يتحدث عن اتجاه الرأس والقدم عند النوم.

"لا تضع سريرك في الشمال." "لا تدع رأسك ينام في الشمال" يتفق خبراء الحفاظ على الصحة القدماء بشكل أساسي على هذه النقطة ومن رأى أن الشمال هو الشتاء والبرد. ونخشى أن يضر البرد في الشمال بصحتنا بشكل مباشر.

2 وقت النوم

النوم متأخراً والاستيقاظ مبكراً خلال فصلي الربيع والصيف (النوم 5-7 ساعات كل يوم)، النوم والاستيقاظ مبكراً خلال الخريف (النوم 7-8 ساعات كل يوم)، النوم متأخراً والاستيقاظ متأخراً في الشتاء (النوم 8-9 ساعات كل يوم). عادة، ينام الناس لفترة أقصر في يوم مشمس وينامون لفترة أطول في يوم سيء.

وتكشف الأبحاث أن طاقة العضو تنخفض إلى أدنى مستوياتها عند منتصف الليل من الساعة 0-4 ظهراً، وتتعب أعصاب الإنسان في وقت الظهيرة من الساعة 12-1 ظهراً، وبالتالي تكون جودة النوم وكفاءته أفضل.

3. وضعية النوم

وبما أن قلب الإنسان يقع على اليسار، فإن النوم على اليمين يمكن أن يقلل من ضغط قلبك لإفراغ المعدة. أما بالنسبة للنساء، فالنوم على جنب والاستلقاء أفضل من السجود. الاستلقاء ساجدًا يؤثر على بشرتنا من خلال الدورة الدموية مما يزيد من التجاعيد. الاستلقاء على الظهر يضر بالدورة الدموية في الحوض لدى النساء، مما يسبب بعض التعاطف بسهولة. يقترح على الحامل أن تنام على جانبها الأيسر، وخاصةً أن تكون المرأة في منتصف الشهر الثالث من الحمل.

نظرًا لأننا نقضي ثلث وقت اليوم على السرير، فمن أجل حماية عمودنا الفقري، اختر ما يناسبك مرتبة هو المسؤول عن صحتنا.

4. بيئة النوم

يجب ألا تكون غرفة النوم كبيرة جدًا، وأن تقل مساحتها عن 20 مترًا مربعًا. يجب أن يكون ضوء غرفة النوم داكنًا، والتزمي الصمت، ولا تشعلي الضوء للنوم قدر الإمكان. لا ينبغي أن تحتوي غرفة النوم على الكثير من المعدات الكهربائية للتأكد من أن دماغك في حالة راحة ولن يزعجه الإشعاع أو الكهرومغناطيسي. بالإضافة إلى ذلك، لا ترتدي قلادة أو سوار أو خاتم أو ساعة أو أسنان صناعية أو هاتف محمول أو أشياء أخرى أثناء النوم.   

أما بالنسبة للأشخاص الذين غالبًا ما يسهرون ويستيقظون في الصباح الباكر، فهذا أمر مختلف تمامًا، حيث أن أجسادهم لم تحصل على قسط كافٍ من الراحة، وبالتالي فإن معدل الإصابة بمرض السكري وأمراض الأعصاب سيزيد، لذلك يجب على الجميع النوم مبكرًا، لا تبقى مستيقظا