هل الحلم يعني عدم النوم جيداً؟

ألم'لم تنم جيدًا بسبب قلة وقت النوم؟

تظهر الأبحاث أنه: إذا أخذنا البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و64 عامًا كمثال، يحتاج معظم الأشخاص إلى 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. وبطبيعة الحال، يجب أيضًا دمج مدة النوم الموصى بها مع الوضع الفعلي للفرد. على سبيل المثال، بعض الناس ينامون 10 ساعات، وبعض الناس ينامون 6 ساعات كافية.

وطالما أنك تستيقظ في الصباح بعقل صافي وكفاءة عالية في العمل وطاقة حيوية، فهذا يعني أنك حصلت على قسط كافٍ من النوم.

ماذا يحدث لجسمنا عندما يحدث الحلم؟

يمكن تقسيم نومنا إلى نوم حركة العين السريعة (REM) ونوم حركة العين غير السريعة (NREM). أثناء النوم الليلي، تظهر حركة العين غير السريعة وحركة العين السريعة بالتناوب، وتستمر الدورة الواحدة من 90 إلى 120 دقيقة، ويوجد حوالي 4-5 دورات في الليلة.

تتميز فترة حركة العين غير السريعة بتباطؤ عملية التمثيل الغذائي الجهازي وعدم وجود فترة واضحة لحركة العين حركة العين السريعة هي حالة نوم خاصة. في مرحلة حركة العين السريعة، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم بالكامل، وتتحرك مقل العيون بسرعة تحت الجفون. تحدث معظم الأحلام في مرحلة حركة العين السريعة.

بأخذ نوم شخص بالغ لمدة 8 ساعات ليلاً كمثال، تدخل فترة حركة العين غير السريعة أولاً بعد الاستيقاظ، وتحدث فترة حركة العين السريعة الأولى بعد أن تستمر حركة العين غير السريعة لمدة 80-120 دقيقة، وتحدث فترة نوم حركة العين غير السريعة التالية بعد بضع دقائق، وتحدث فترة نوم حركة العين غير السريعة التالية بعد بضع دقائق، تتكرر دورة النوم لـ NREM و REM بالتناوب.

هل تستطيع أن تتذكر حلمك، هل لم تنم جيداً؟

لقد وجدت الدراسات أن الأحلام تحدث بشكل عام في فترة حركة العين السريعة. بناءً على 8 ساعات من النوم، تبلغ فترة نوم حركة العين السريعة في الليل حوالي ساعتين. وبعبارة أخرى، فإن متوسط ​​الوقت الذي يستغرقه كل واحد منا ليحلم هو حوالي ساعتين في الليل.

فلماذا لا يتذكر بعض الناس أحلامهم، والبعض يتذكرها على أنها جديدة؟

الجواب هو: نحن في دورة نوم مختلفة عندما نستيقظ.

إن تذكر الحلم ليلاً يمكن أن يشير فقط إلى أن دورة النوم التي تعيشها عندما تستيقظ هي فترة نوم حركة العين السريعة. هذا لا يعني أنك لم تغفو ولم ترتاح جيدًا.

أشعر بالتعب والحلم بعد الاستيقاظ. ما الذي يجب أن أنتبه إليه؟

إذا استيقظت في الصباح وتذكرت الحلم دون أي إزعاج آخر، فلا داعي للقلق بشأنه.

في بعض الأحيان، أستيقظ في الصباح وأجد أنني حلمت طوال الليل. وفي الوقت نفسه أشعر بالتعب والدوار وأجد صعوبة في التركيز خلال النهار. بشكل عام، لا داعي للقلق أكثر من اللازم. معظمها ردود فعل فسيولوجية. ولكن إذا تكررت الحالة المذكورة أعلاه أو استمرت فيجب الانتباه إليها:

1. الاضطرابات العاطفية

2. متلازمة توقف التنفس أثناء النوم

3. أمراض الرئة

4. الكحول

هل هناك أي طريقة لتحسين النوم؟

بادئ ذي بدء، تتطلب نوعية النوم السيئة الناجمة عن الأمراض استشارة أخصائي في الوقت المناسب

يمكن أن يؤدي العمل المنتظم وفترات الراحة إلى تحسين نوعية النوم.

تجنب تناول القهوة والكحول قبل الذهاب إلى السرير.

تجنب تناول الكثير من الطعام والماء قبل الذهاب إلى السرير.

تجنب استخدام الهواتف المحمولة والكمبيوتر والمنتجات الإلكترونية الأخرى لفترة طويلة قبل الذهاب إلى السرير.

تجنب ممارسة الرياضة قبل الذهاب إلى السرير، وخاصة التمارين البدنية الشاقة. إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة، فمن الأفضل أن تفعل ذلك قبل موعد النوم بأكثر من 4-5 ساعات.

وينصح بممارسة تمارين التأمل والتنفس البسيطة قبل الذهاب إلى السرير لتقليل الضغط والتوتر في الجسم، وتقليل مستويات الهرمونات، وتعزيز النوم.

حاول أن تبقى مسترخيًا ومسترخيًا قبل الذهاب إلى السرير أخيرًا، أتمنى أن يحظى الجميع بليلة سعيدة!