loading

JLH Mattress هي إحدى الشركات المصنعة للمراتب والأسرّة بالجملة & المورد في الصين منذ عام 1992.

ممارسة الرياضة يمكن أن تعزز النوم

الحصول على نوم جيد هو وسيلة جيدة للصحة الطبيعية. يعاني العديد من الأشخاص من مشاكل في النوم أو الأرق أو سوء نوعية النوم.

تساعد التمارين الرياضية على تحسين نوعية النوم.

وجدت الأبحاث أنه بالنسبة للحيوانات التي تعاني من اضطرابات الساعة البيولوجية وسوء نوعية النوم، فإن ممارسة الرياضة تساعد على تنظيم الساعة البيولوجية وتحسين النوم، خاصة في فترة ما بعد الظهر، فممارسة الرياضة هي الأفضل.


كيفية ممارسة التمارين الرياضية المفيدة للنوم؟

اختيار الرياضة

الرياضات المختلفة لها تأثيرات مختلفة على النوم. تعمل التمارين الهوائية على تحسين نوعية النوم بشكل أفضل من التدريب على المرونة. التمارين الرياضية يمكن أن تزيد من درجة حرارة الجسم وتريح الجسم كله. كما أن التعب المعتدل الناتج عن التمارين الرياضية يمكن أن يحفز جسم الإنسان على الدخول في نوم عميق.


وقت الرياضة

تشير الكثير من البيانات العلمية إلى أن ممارسة الرياضة في الصباح وبعد الظهر لها تأثير كبير على تحسين النوم. تعتمد أفضل فترة زمنية لممارسة الرياضة على مهنتك أو عمرك أو نمط حياتك.

ممارسة الرياضة في الصباح تساعد بشكل كبير على النوم. إذا أصررت على ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة إلى ساعة واحدة كل يوم، سواء كان ذلك الجري أو رياضات الكرة الأخرى، فإن ذلك يفضي إلى تغييرات في ديناميكيات الجسم، والنوم العميق، وستكون كفاءة النوم عالية جدًا.

لكن العديد من الأصدقاء يجدون صعوبة في تخصيص وقت لممارسة الرياضة في الصباح.   يمكن للموظفين اختيار ممارسة الرياضة لمدة 30-40 دقيقة بين الساعة 18:00 و19:00 بعد الخروج من العمل في فترة ما بعد الظهر لإنتاج مستويات أعلى من الأدينوزين، حتى يتمكنوا من تسريع عملية تحفيز النوم عندما ينامون في حوالي الساعة 24:00. .

بالنسبة لكبار السن، نظرًا لأن لديهم الكثير من وقت الفراغ أثناء النهار، فمن الصعب البقاء نائمين لفترة طويلة في الليل، لذا فهم مناسبون لممارسة التمارين الرياضية المناسبة في الصباح.

وتجدر الإشارة إلى أنه لا ينصح بممارسة الرياضة قبل النوم. ومن الأفضل عدم ممارسة الرياضة قبل 3 ساعات من النوم. إذا مارسنا الرياضة، فإنها ستثير الأعصاب الودية، وخاصة إطلاق الناقلات العصبية المثيرة، مما يجعل من الصعب علينا النوم بسلام بعد أن نستلقي في السرير ونطفئ الأضواء.


شدة التمرين

التمرين يحتاج إلى الاهتمام بالكمية المناسبة. عند ممارسة الرياضة، يجب عليك فهم مقدار التمرين. الإفراط في ممارسة الرياضة سيزيد من الأرق ويؤثر على وظيفة الغدد الصماء في الجسم، وهي حلقة مفرغة. إذا كنت تمارس الكثير من الرياضة، سواء في الصباح أو في الليل، فإن جسمك مرهق للغاية، وهو ما لا يساعد على النوم.

سيكون التأثير أفضل إذا واصلت ممارسة الرياضة في م oderation كل يوم. وينصح بممارسة الرياضة ما لا يقل عن 3 مرات في الأسبوع.

news-JLH-img

السابق
عشر عادات نوم سيئة
هل الحلم يعني عدم النوم جيداً؟
التالي
موصى به لك
لايوجد بيانات
الحصول على اتصال معنا

CONTACT US

شخص الاتصال: ألين كاي

TEL: +86-757-86908020

WHATSAPP:8613703015130

FAX: +86-757-86905980

البريد الإلكتروني: info@jlhmattress.cn

إضافة: رقم 1 من طريق كانغتاي الجنوبي، مجمع شاتو الصناعي، منطقة نانهاي، مدينة فوشان، مقاطعة قوانغدونغ، الصين.

حقوق النشر  2024 شركة جينلونغينغ للأثاث المحدودة | Pريفاسي Pأوليسي خريطة الموقع
Contact us
email
wechat
whatsapp
contact customer service
Contact us
email
wechat
whatsapp
إلغاء
Customer service
detect