عشر عادات نوم سيئة

1. الوسادة مرتفعة جدًا أو منخفضة جدًا

من الناحية الفسيولوجية، يجب أن يكون ارتفاع الوسادة 8-12 سم. إذا كانت الوسادة منخفضة جدًا، يتدفق الكثير من الدم إلى الدماغ، مما يجعل الدماغ يشعر بالإثارة بسهولة ويثقل كاهل العمود الفقري العنقي. مرتفع جدًا، سيكون من السهل الشخير، ويسبب عدم الراحة في الرقبة أو الحدباء.

2. النوم تحت يديك

النوم بكلتا اليدين تحت الرأس لن يؤثر فقط على الدورة الدموية ويسبب تنميل وألم في الذراعين، بل يزيد أيضًا من ضغط البطن بسهولة، مما يسبب التهاب المريء. ولذلك، لا ينصح باستخدام كلتا اليدين كوسادة عند النوم.

3. غطي رأسك باللحاف

يمكن أن يسبب صعوبات في التنفس بسهولة. وفي الوقت نفسه، فإن استنشاق ثاني أكسيد الكربون الذي يزفره الشخص ضار جدًا بالصحة. لا ينبغي للرضع والأطفال الصغار القيام بذلك، وإلا فسيكون هناك خطر الاختناق.

4. افتح فمك للتنفس

النوم مع فمك مغلقا ليلا هو أفضل وسيلة. والتنفس وفمك مفتوحًا لن يؤدي إلى استنشاق الغبار فحسب، بل سيحفز أيضًا القصبة الهوائية والرئتين بسهولة عن طريق الهواء البارد. من الأفضل أن تتنفس من خلال الأنف. يمكن لشعر الأنف أن يحجب بعض الغبار، ويمكن للتجويف الأنفي أن يدفئ الهواء البارد المستنشق، وهو أمر مفيد للصحة.

5. ممارسة التمارين الرياضية الشاقة

النشاط القوي قبل النوم سيجعل الخلايا العصبية في الدماغ تنشط. لن تهدأ هذه الإثارة في وقت قصير، ولن يتمكن الناس من النوم بسرعة. لذلك، عليك أن تحاول الحفاظ على هدوء جسمك قبل الذهاب إلى السرير، كما يمكنك القيام ببعض الأنشطة الخفيفة، مثل المشي.

6. النوم ضد الريح

تقل قدرة الإنسان على التكيف مع التغيرات البيئية أثناء النوم، ومن السهل أن يشعر بالبرد. لذلك يجب أن يكون مكان النوم بعيداً عن الفتحات، ويجب أن يكون السرير على مسافة معينة من النوافذ والأبواب.

7.الجلوس والنوم

بعض الناس ينامون على الأريكة بسبب تعبهم الشديد في العمل، مما أدى إلى ظهور الخطر الخفي الثاني. لأن الجلوس والنوم يؤديان إلى إبطاء معدل ضربات القلب وتوسيع الأوعية الدموية وتقليل تدفق الدم إلى الأعضاء المختلفة. بالإضافة إلى ذلك، تحتاج المعدة إلى إمداد الدم لعملية الهضم، مما يؤدي إلى تفاقم نقص الأكسجين في الدماغ، مما يؤدي إلى الدوخة والطنين.

8. اغضب قبل الذهاب إلى السرير

الغضب قبل الذهاب إلى السرير يمكن أن يجعل قلوب الناس تنبض بشكل أسرع، وضيق في التنفس، وأفكار كثيرة، مما يجعل من الصعب النوم.

9.تناول وجبة كاملة قبل النوم

إذا أفرطت في تناول الطعام قبل النوم، فيجب هضم المعدة والأمعاء. المعدة المليئة بالطعام ستحفز الدماغ باستمرار. إذا كان الدماغ متحمسًا، فلن ينام الناس بسلام.

10.شرب الشاي قبل الذهاب إلى السرير

يحتوي الشاي على مادة الكافيين ومواد أخرى، والتي يمكن أن تحفز الجهاز العصبي المركزي وتجعل الناس متحمسين. إذا كنت تشرب الشاي قبل الذهاب إلى السرير، وخاصة الشاي القوي، فإن الجهاز العصبي المركزي سيكون أكثر إثارة ويجعل من الصعب عليك النوم.