كم من الوقت يجب أن تنام في عمرك؟

مدة النوم تحدد عمرك يختلف أفضل وقت للنوم باختلاف الفئات العمرية.

يجب على كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا أن يناموا ما بين 5.5 إلى 7 ساعات يوميًا

يجب على كبار السن الذهاب إلى الفراش قبل الساعة 12 ظهرًا كل ليلة. يجب أن تكون 7 ساعات إلى 5.5 ساعة كافية للنوم ليلاً. وفقا للبيانات الصادرة، فإن كبار السن الذين ينامون أقل من 7 ساعات في الليلة يمكن أن يؤخروا شيخوخة الدماغ لمدة عامين. النوم لفترة طويلة لأكثر من 7 ساعات أو قلة النوم يمكن أن يؤدي إلى ضعف التركيز، وحتى مرض الزهايمر.

مشاكل النوم الأكثر شيوعا بين كبار السن هي الحلم والأرق. يقترح الخبراء أن كبار السن يجب أن يشكلوا أ عادة أخذ قيلولة لمدة تقل عن ساعة واحدة لمن يعانون من ضعف نوعية النوم في الليل. خلاف ذلك، سيتم تعميق الجهاز العصبي المركزي للدماغ، وسيتم تقليل تدفق الدم في الدماغ نسبيًا، وسيتم إبطاء عملية التمثيل الغذائي في الجسم.

الكبار بين 30 - 60 سنة   يجب النوم لمدة 7 ساعات يوميا تقريبا

ووفقا للبيانات، يحتاج الرجال البالغون إلى 6.49 ساعة من وقت النوم، وتحتاج النساء إلى حوالي 7.5 ساعة، ويجب التأكد من وقت النوم الجيد من الساعة 10 مساءً إلى 5 صباحًا. ولأن الناس يصلون بسهولة إلى حالة النوم العميق في هذا الوقت، فإن ذلك يساعد على تخفيف التعب.

إذا كان الأشخاص في هذا العمر يفتقرون إلى النوم، فإن ذلك يرتبط في الغالب بالعادات السيئة مثل الإفراط في تناول الطعام أو الإجهاد الزائد. ويذكر الخبراء أنه بالإضافة إلى تقليل الضغط قدر الإمكان، يمكنك أيضًا تغيير بيئة النوم، مثل تقليل الضوضاء والتهوية والتظليل المناسب واختيار ارتفاع 10 إلى 15 سم ووسادة متوسطة الصلابة.

المراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 13-29   يجب النوم حوالي 8 ساعات يوميا

ويجب على المراهقين في هذا العمر اتباع مبدأ الذهاب إلى النوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً لضمان دخولهم في مرحلة النوم العميق في حوالي الساعة الثالثة ليلاً. وحاول ألا تنام متأخرًا في عطلات نهاية الأسبوع. النوم لفترة طويلة يمكن أن يعطل الساعة البيولوجية للجسم ويسبب الاكتئاب النفسي ويؤثر على الذاكرة واضطرابات الأكل.

لقد اعتاد الشباب أكثر على السهر، مما سيؤثر بشكل مباشر على حالتهم العقلية في اليوم التالي، ويسبب بسهولة تلف الجلد وحب الشباب والكلف وغيرها من المشاكل. كما أن السهر لفترة طويلة سيؤثر أيضًا على نظام الغدد الصماء والحالة العقلية. ولذلك فإن أهم شيء بالنسبة للشباب هو تنظيم حياتهم.

الأطفال 4-12 سنة   يجب النوم 10-12 ساعة يوميا

من الضروري أن ينام الأطفال 12 ساعة يوميًا، وأن يذهبوا إلى الفراش في حوالي الساعة 8 صباحًا كل ليلة، وأن يأخذوا قيلولة قدر الإمكان عند الظهر. إذا لم يحصل الأطفال على قسط كافٍ من النوم، فلن يعانون فقط من الاكتئاب النفسي وانخفاض المناعة، بل سيؤثر ذلك أيضًا على نموهم وتطورهم. ولكن وقت النوم لا ينبغي أن يكون طويلا جدا. أما إذا تجاوزت 12 ساعة فقد يؤدي ذلك إلى السمنة.

الأطفال في الأساس ليس لديهم أي اضطرابات في النوم، فقط يخلقون بيئة جيدة. لا تأكل قبل الذهاب إلى السرير، ولا تضع أضواء ساطعة بشكل مفرط أو موسيقى أكثر إثارة في غرفة النوم.

يجب أن ينام الأطفال من عمر سنة إلى 3 سنوات 12 ساعة في الليلة. 2 أو 3  ساعات خلال النهار

يمكن تحديد وقت النوم المحدد وفقًا لعادات النوم الخاصة بهم. على سبيل المثال، اعتاد بعض الأطفال على النوم قرب الظهر أو في وقت متأخر بعد الظهر.

الأطفال في هذا العمر معرضون للتأثير على نومهم لأنهم متحمسون جدًا للعب.

في بعض الأحيان، يدخلون في حالة من النوم، لكن أدمغتهم تظل نشطة،  مثل طحن أسنانهم وركل اللحاف. سيؤثر ذلك على نمو دماغ وجسم الطفل. لذلك، يُنصح الآباء بمنحهم حمامًا دافئًا قبل ساعة واحدة من موعد النوم لاسترخاء الجسم بالكامل، كما أن رواية قصة قصيرة أو اللعب ببعض الاسترخاء يمكن أن تساعدهم أيضًا على النوم.

يجب أن يكون الأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة 16 ساعة في اليوم

يحتاج الأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة إلى أكبر وقت للنوم. النوم فترة مهمة للنمو والتطور. ولذلك يجب ضمان وقت النوم.

معظم مشاكل نوم الرضيع تكون بسبب نقص الكالسيوم، والخوف أثناء النهار، واضطرابات الجهاز الهضمي؛ بعض الأطفال لا يستطيعون النوم جيداً في الليل لأنهم ينامون كثيراً أثناء النهار. لذا يجب على الأهل الاهتمام بمكملات الكالسيوم لأطفالهم والتغذية العلمية؛ ومن الضروري أيضًا التأكد من اكتمال نوم الطفل ليلاً. لا يُنصح بالإطعام أو تغيير الحفاضات بشكل متكرر أثناء الليل، خاصة في النصف الثاني من الليل.